C25K

Couch to 5K — відома програма, створена, щоб за дев'ять тижнів привести практично будь-яку людину від сидячого способу життя до бігу на 5 кілометрів або 30 хвилин. Її секрет — м'яке введення в рух: спочатку ви чергуєте ходьбу та біг на короткі відрізки, а потім поступово збільшуєте частку бігу. Такий підхід зменшує ризик перевантажень і допомагає не кинути на півдорозі. На сайті розповідають історії людей, які завдяки C25K кинули курити, схудли, а згодом пробігли марафони та ультрамарафони. Програма підходить новачкам, людям після перерви та всім, хто хоче сформувати звичку бігати. Такий формат підходить і тим, хто повертається до бігу після тривалої перерви.